2 razy w

[...] pompki na poreczach "wersja na triceps"(jak masz mozliwosc). Każda partie cwicz raz w tygodniu. Plecy możesz połączyć z bicepsem, brzuch z nogami(ktorych nie trenujesz, nw dlaczego(?!)). Na brzuch mozesz sprobowac ABS 2(mozesz cwiczyc brzuch 2 razy w tyg). Sry za orto/interpunkcje(pisałem ze smartfona:D), jesli cos zle napisałem to mnie poprawcie

Wybralem trening typu split kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Poswiecilem troche czasu na zebranie informacji i ulozylem swoj plan. Czy jest on optymalny? A1(ciężki) KLATKA: -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3s -krzyzowanie linek wyciagu 3s BARKI: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s -podnoszenie sztangi [...]

[...] 4 serie 8 powt. Przedramię: - prostowanie przedr- nachwytem i podchwytem- po 5x8 powt. - nawijanie sznurka na gryf 3 serie max powt. Brzuch zamieram cwiczyc 2 razy w tygodniu w czwartek i w sobote Brzuch 1.SPINANIE na skosie gl. w dól ze sztangą w wyprostowanych 3 x8 2. SKŁONY BOCZNE ze sztangielkami 3 serie po 12 pow. 3. [...]

[...] na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz spiecia odwrotne 3X15 wykonuj trening 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki

[...] na taką zabawę,ludzie pracują mają rodziny,ale spójrzmy prawdzie w oczy większośc nie biega bo im się nie chce.Uważają się za za***....sportowców bo pomachaja hantelkami 3 razy w tygodniu,a częśc dla większego efektu zasadzi sobie szprycę. wiecie o ile zdrowszy jest człowiek,który przebiegnie się przynajmniej 2 razy w tygodniu?Ale nie,większość [...]

a jeżeli codziennie albo 5-6 razy w tyg wychodze na boisko to jak to robić? bo chce zaczac jakis robic zeby poprawic o te pare cm skika tez jakos 2 razy w tyg robic? i co jaki czas zwiekszac powtorzenia?

[...] śmierdzą mi treningiem na siłę. Do tego mam Pytanie - jeżeli podzielił bym partie mieśniowe na 2 grupy dajmy na to Klata/Barki/Biceps i Plecy/Triceps/Nogi to każdą grupę ćwiczy się 2 razy w tygodniu, tak? A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z kolegi piłkarza (pierwsze 4 miechy na siłowni) TERMINATORA! (jak sam twierdzi). :)

Ja bym tam radził trening mięśni brzucha z obciążeniem np. 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na proste i 2 na skośne, bo łatwo jest zwiększyć np. obciążenie w celu wywołania dodatkowych bodźców. Nie musi być przy tym miliona powtórzeń tylko np. 12 z solidnym ciężarem wystarczy w 3-4 seriach. Co do diety i aerobów zgadzam się z przedmówcami. Zamiast [...]

jak mozna ją obniżyć??jeśli jest w ogóle jakiś sposób Na obniżenie prolki są bardzo proste sposoby 1] Cabaser /dostinex 0,25mg 2 razy w tygodniu. po 14 dniach badania. jak nic nie da podbijasz do 0,5mg np w poniedziałek i czwartek 2[ norprolac 25mg codziennie przez 30dni po 14dniach robisz badania jak nie spada prolaktyna podbijasz do 50mg. [...]

[...] Gdy sie rozgrzeje sprawa ma się lepiej jednak lekki ból czuje jeszcze na następny dzień. Pamiętam że jak bylem młodszy nie miałem żadnego problemu z zejsciem do szpagatu tureckiego. Staram się rozciagać 2 razy w tygodniu plus treningi. Bardzo was prosze żebyście mi napisali jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poprawić tą styuacje. Z góry dziekuje

Witam,od paru miesięcy rozciągam sie do szpagatu, z początku bardzo dobrze mi szło i schodziłem bardzo nisko ale teraz od jakiegoś czasu mój zakres znów zwiększyl się,rozciągam sie 2 razy w tygodniu

W tej chwili trenuje w systemie 2dni treningu i 1 dzień przerwy przy podziale ciała na 4 dni-Idzień plecy+brzuch,II-klatka,biceps,przedramię,III-barki,triceps,IV-uda,łydki.Trening aerobowy 1-2 razy w tyg po ok 15 min interwałowo.Trenuje w godzinach dopołudniowych

Obecny wzrost 187cm. Dietka białkowa, siłownia średnio 2 razy w tygodniu poza tym MT Pozdro

1. Nie rob plecow i klaty w tym samym dniu, tymbardziej 2 razy w tygodniu 2. Gdzie jest martwy ciag? Gdzie sa nogi??? Ogolnie plan na maxa choojovy.

[...] z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dobre czy nie Zmieniony przez - dawid-321 w dniu 2011-01-23 12:22:00

[...] 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody :) Zobaczymy jak będzie. Zdjęcia będą w weekend :) Zapraszam do dyskusji. Ogólnie rzecz biorąc moja dieta to nie IIFYM ani czysto [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc i odpowiedzi :) Jak długo mam ten zaprezentowany przez georgu plan stosować? Jeden i ten sam plan wykonywać 2 razy w tygodniu? Co jaki czas zwiększać sobie obciążenia? Co tydzień podnosić o trochę ciężar, czy zmieniać ilość powtórzeń? Martwi mnie tylko opis żołnierskiego wyciskania na wymienionej wyżej stronie - Nie [...]

Kolejny... A nie przyszło ci do głowy, żeby najpierw znaleźć przyczynę takiego stanu rzeczy - a dopiero potem wprowadzać zmiany ? Jeśli klatka ma iść 2 razy szybciej robiona 2 razy w tygodniu - to może rób ją codziennie ?

dalbym hcg 3 razy. 2 razy w trakcie cyklu i do pct. 8 hcg 1000 eod 5inj. 16 hcg 1000 eod 5 inj. na tydzien do konca propa hcg 1500 eod przez niecale 2 tyg, mix leci 12 tyg poczatkowo, dlugo.

[...] boki 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe. Trochę o mnie 1.16lat 86kg 179 [...]